Besplatna analiza tela — saznaj tačno koliko kg treba da izgubiš,
koliko vremena ti treba i koji trening je idealan za tebe
Bez registracije · Bez kreditne kartice · 100% besplatno
Odgovori na 7 kratkih pitanja i dobij kompletan personalizovan plan
Ovo nam pomaže da precizno izračunamo tvoje BMI vrednosti i idealne parametre
Koristimo ove podatke da personalizujemo tvoj plan i prilagodimo kalkulacije
Visina je ključna za precizno računanje BMI indeksa
Tvoja trenutna težina — budi iskren/a prema sebi, to je jedini način do cilja
Koji broj na vagi bi te usrećio? Postavi realan i konkretan cilj
Tvoj nivo aktivnosti određuje tačan kalorijski unos i tempo mršavljenja
Prilagodićemo kompletan plan baš za ono što želiš da postigneš
Računamo tvoj BMI indeks
Procenjujemo procenat telesnih masti
Izračunavamo dnevne kalorije
Pripremamo personalizovani plan
Jedan od prvih sertifikovanih EMS trenera u Srbiji sa više od 12 godina iskustva u radu sa profesionalnim sportistima i rekreativcima. Osnivač FitFriends studija — specijalizovan za EMS trening, personalni trening i sportsku pripremu košarkaša.
"Svaki klijent je priča za sebe. Pravim program koji funkcioniše za tvoje telo, tvoj raspored i tvoje ciljeve — i pratim napredak nedeljno."
Sve što trebaš da znaš o indeksu telesne mase
BMI (Body Mass Index) ili indeks telesne mase je numerička vrednost koja se dobija deljenjem telesne mase (u kilogramima) sa kvadratom visine (u metrima). Formula je: BMI = kg ÷ m². Na primer, osoba od 75 kg i 175 cm ima BMI = 75 ÷ (1.75 × 1.75) = 24.5.
Prema WHO standardima: ispod 18.5 — pothranjenost; 18.5–24.9 — normalna (zdrava) težina; 25–29.9 — prekomerna težina; 30–34.9 — gojaznost I stepena; 35+ — gojaznost II i III stepena. Važno je napomenuti da BMI ne uzima u obzir raspodelu masti i mišićnu masu.
Zdravo i trajno mršavljenje je 0.5–1 kg nedeljno. Brži gubitak težine najčešće znači gubitak mišićne mase i vode, ne masti. Sa personalnim trenerom i prilagođenim planom ishrane, realno je postići 0.75 kg nedeljno — što je 33% brže od proseka. EMS trening ubrzava metabolizam i do 72 sata nakon treninga.
EMS (Electrical Muscle Stimulation) trening koristi slabe električne impulse da aktivira do 90% mišićnih vlakana istovremeno — klasičan trening aktivira 40–60%. Jedna 20-minutna EMS sesija sagoreva između 400–500 kalorija i stvara opterećenje ekvivalentno 90-minutnom klasičnom treningu. Idealan je za mršavljenje, zatezanje i rehabilitaciju.
Kalorijski deficit je ključ mršavljenja. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je ukupan dnevni utrošak kalorija, a za mršavljenje je potreban deficit od 300–500 kcal dnevno. Naš kalkulator automatski izračunava tvoj TDEE pomoću Mifflin-St Jeor formule i preporučuje optimalan kalorijski unos na osnovu tvojih ličnih parametara.