Stručni članci personalnog trenera — bez priče, samo ono što zaista funkcioniše.
80% početnка odustane u prva 3 meseca. Ovaj vodič objašnjava zašto i kako to izbeći: plan nedelju po nedelju, česte greške i prečica kroz EMS trening.
Čitaj članakNije dijeta, već obrazac ishrane. 16 sati posta, 8 sati jela — šta se zapravo dešava u telu, da li funkcioniše i ko bi trebalo da ga izbegne.
Čitaj članakTDEE, BMR, kalorijski deficit — sve formule objašnjene jednostavno. Saznaj tačan broj kalorija koji tvoje telo treba za mršavljenje, održavanje ili izgradnju mišića.
Čitaj članakSpor metabolizam nije sudbina. Mišićna masa, HIIT, proteini, spavanje — 7 naučno dokazanih metoda koje povećavaju sagorevanje kalorija čak i u mirovanju.
Čitaj članakProteini smanjuju apetit, čuvaju mišiće i ubrzavaju metabolizam. Koliko grama treba za tvoju težinu, koje namirnice ih sadrže i da li su šejkovi potrebni.
Čitaj članakZaboravi dijete koje ne traju. Kalorijski deficit, uloga proteina i zašto EMS trening ubrzava mršavljenje 3× brže od klasičnog vežbanja.
Čitaj članakMast oko organa je opasnija od one ispod kože. Saznaj zašto visceralna mast povećava rizik od dijabetesa i šta je najefikasniji način da je smanjiš.
Čitaj članakTrbušnjaci ne tope mast sa stomaka. Šta zaista funkcioniše, zašto je kalorijski deficit ključan i koji tip treninga najefikasnije smanjuje obim struka.
Čitaj članakŠta znači tvoj BMI rezultat? Sve kategorije po WHO standardima, ograničenja BMI metode, i kako napraviti realan plan na osnovu svog rezultata.
Čitaj članakUnesi visinu, težinu i cilj — naš kalkulator izračunava BMI, idealnu težinu, kalorije i procenjeno vreme do cilja.
Pokreni kalkulator →